💡 Auf einen Blick: In 3 Minuten zur Ruhe – Der Ausstieg aus dem mentalen Hamsterrad
Unser Alltag ist oft geprägt von Getriebenheit, Druck und der ständigen Flucht vor dem Jetzt. Dipl.-Psych. Ulf Parczyk schenkt dir eine radikal einfache, dreiminütige Kurzentspannung für deine psychotherapeutische Selbsthilfe, mit der du die blockierenden Antreiber des Verstandes im Körper aufspürst und sofort erfolgreich loslässt.
- Die Flucht vor dem Jetzt: Durch das permanente Vor- und Zurückdenken machen wir uns zum Sklaven fiktiver Verpflichtungen und blockieren die erholsame Präsenz im aktuellen Moment.
- Körperliche Entladung der Antreiber: Das bewusste Spüren und anschließende Loslassen von inneren Sätzen wie „Ich müsste“ oder „Ich sollte“ löst die festsitzende muskuläre und energetische Anspannung.
- Achtsamkeit per Knopfdruck: Kombiniert mit tiefem Ein- und Ausatmen sowie visuellen Ruheankern schmilzt der mentale Stress und macht den Weg frei für echte, tiefe Regeneration im Hier und Jetzt.
Unser Leben oft:
Alltägliche Getriebenheit. Betriebsamkeit. Druck von innen und außen.
Nie in der Gegenwart. Hin zu etwas, weg von etwas anderem, immer auf der Flucht vor dem Jetzt.
Unangenehmem enteilen, Ziele erreichen, alles besser als die Gegenwart.
Vor und zurück denken: Was hab´ ich gemacht? Was muss ich noch machen?
Stop.
Nur EINMAL tief ein- und ausatmen
Jetzt
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Nur das Bild hier für einige Momente betrachten.
Jetzt
EINMAL tief einatmen, ausatmen und entspannen … loslassen.
Jetzt
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Das “Ich müsste“ – denken & intensiv fühlen, wie sich das auch im Körper anfühlt –
und loslassen.
Jetzt
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Nur EINMAL tief ein- und ausatmen … loslassen
Jetzt
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Das “Ich sollte” – denken & intensiv fühlen, wie sich das auch im Körper anfühlt –
…. und loslassen.
Jetzt
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Nur EINMAL tief ein- und ausatmen
Jetzt
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Das “Ich könnte” – denken & intensiv fühlen, wie sich das auch im Körper anfühlt –
… und loslassen.
Jetzt
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Nur EINMAL tief ein- und ausatmen, loslassen
Jetzt
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Nur das Bild nochmal anschauen.
JETZT fühlen und eintauchen
Solange Sie möchten…..
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Photo-Credits: *Stop-Schild von Prawny / *Landschaft: Bob Mical: Rivanna Reservoir. [CC2.0]
